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봄철 라이딩을 앞둔 점검사항 8가지
이제 야외라이딩이 가능한 시기가 왔습니다.
바이크 샵 등과 같이 전문가에게 맡기던 본인이 하던 간에 바이크는 다음 사항을 점검해야 합니다.
1) 바이크 세척
겨울철 동안 실내에서 타느라 바이크 부품 구석구석에는 온갖 이물질과 땀으로 인한 염분 등이 가득합니다.
바이크 샵에 가져가기 전에 기본은 해야 합니다.
2) 미케닉을 위한 맥주 구입…
대전자전거연맹
오르막에서 댄싱을 잘 하려면....
모든 기술이 그렇듯이 댄싱을 잘하기 위해서는 많이 해보는 것입니다.
댄싱 훈련을 하기 위한 가장 간단한 방안은 10-15분 정도 오를 수 있는 언덕을 찾아서 웜업을 한 후에 1분은 댄싱,
1분은 앉아서 페달링을 하면서 오르되, 댄싱을 할 때는 최소한 한 기어비를 무겁게 해야 합니다.
파워메타를 사용한다면 이 훈련을 더 유용하게 할 수 있습니다.
댄싱을 할 때의 목표는 회전수를 70-80rpm과 FTP의 110%로, 앉…
대전자전거연맹
철분이 부족할 때 나타나는 4가지 증상
운동 기능을 제대로 발휘하기 위해서는 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다.
가장 중요한 것 중 하나는 철분입니다.
철분은 적혈구가 근육에 산소를 공급하는데 기여하는데, 특히나 운동 중에 그렇습니다.
철분은 탄수화물의 대사를 돕는데, 이는 강도 높은 훈련을 할 때 근육의 주된 에너지원입니다.
철분이 부족하면 금방 피로해지고 회복도 더디게 됩니다.
철분이 부족한 상태에서 훈련을 하면 염증을 유발할…
대전자전거연맹
트레이너에서도 에어로자세를 유지해야 하나?
겨울철에는 실내에서 트레이너 훈련을 주로 하게 됩니다.
이 때 내내 에어로자세를 유지해야 할까요?
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결론부터 말하자면 아닙니다.
에어로자세는 우리 몸에 부담이 됩니다.
특히 요추, 목뼈 및 어깨에 그렇습니다.…
대전자전거연맹
라이딩 후 회복을 빠르게 하기 위한 6가지
장거리 라이딩 후 집에 도착하면 소파에 앉아 맥주를 마시게 됩니다.
그 자체가 나쁠 것은 없지만 라이딩만큼 중요한 것이 있습니다.
몸이 회복하는 기회를 놓치게 되면 장거리 달리기에도 영향을 미치게 됩니다.
따라서 라이딩 후 다음에 더 강하고 빠르게 라이딩을 하기 위해서는 다음과 같이 해야 합니다.
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대전자전거연맹
오버사이즈 풀리의 진실
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닫기
체인 드라이브 시스템은 지난 몇 년간 많은 기술적인 발전을 했습니다.
요즘은 정교하고 신뢰할만하며 가볍게 제작되어 기어비의 선택폭이 넓어지고 매우 효율적입니다.
체인이 깨끗하면 약 98%의 효율이 있다고 합니다.
아주 미미한 장점만 있더라도 제작 업체에서는 제품으로 출…
대전자전거연맹
사이클리스트에게 왜 근력운동이 필요한가?
근력운동은 바디빌더들에게만 필요한 운동으로 생각할 수 있겠지만 모든 운동에 절대적으로 필요한 요소입니다.
특히 저항운동은 전반적인 건강과 삶의 질을 높이는데 특히 중요합니다.
그런데 왜 사이클리스트들은 근력운동을 잘 하지 않을까요?
야외에서 바이크를 탈 수 있는데도 불구하고 체육관에서 근력운동을 하는 것을 시간낭비라고 생각할 수 있습니다.
하지만 근력운동을 사이클리스트에게 아주 중요…
대전자전거연맹
바이크 핏팅이 제대로 안됐을 때 나타나는 증상들
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바이크 핏팅의 중요성은 인지하면서도 핏팅 가격 때문에 망설이게 되지만?조금만 변화를?줘도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
편안하게 라이딩을 하려면?어느 정도의 투자가 필요한데, 라이딩이 편안하지 않으면 라이딩을 망설이거나 아예 멀리하게 됩니다.
다음은 바이크 핏팅이 제대로 되지 않았을 때 나타나는 증상들이면 그에 대한 조치들이빈다.…
대전자전거연맹
사이클리스트의 최고 코어 훈련
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코어 강화훈련은 부상예방을 위한 가장 중요한 운동입니다.
클런치를 계속해서 할 필요는 없습니다.
코어 강화훈련은 실제로는 쉽고 빨리 할 수 있습니다.…
대전자전거연맹
다리 근육에 가장 중요한 근력운동
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한 가지 근력운동으로 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근 등 가장 중요한 다리 근육을 강화시킬 수 있는 운동은
아령을 이용한 런쥐입니다.
아령을 이용한 런쥐는…
대전자전거연맹
내리막에서 공기저항 풍동실험 테스트 결과
닫기
한참 진행 중인 Tour de France나 다른 대회에서 프로선수들이 내리막을 주행할 때 위 사진처럼 자세를 움추리는 장면을 가끔 확인할 수 있습니다.
속도가 50km/h 이상이 되면 페달링을 하지 않고 저 자세를 취하게 되죠.
저 자세가 얼마큼 공기저항을 줄일 수 있을까요?
결과는 생각보다 크다는 것입니다.
풍동실험실에서 실험한 결과는 한 선수의 경우 정상적인 자세와 비교했을 때 …
대전자전거연맹
사이클리스트를 위한 4가지 요가 자세
장거리 라이딩 후에는 휴식이 중요합니다.
우리 몸으로 하여금 적절한 휴식을 해야 함은 물론 요가를 하게 되면 근육이 빨리 풀리게 됩니다.
요가 할 때 주의할 점은 매 동작마다 긴장을 풀고 충분한 시간을 갖는 것입니다.
깊게 스트레칭을 하면서 호흡을 하면 사이클 효율이 좋아집니다.
30초 이내로 하면 근육을 늘리는데 아무런 도움이 안됩니다.
그렇다고 너무 길게 하면 부상의 위험도 있습니다.…
대전자전거연맹
급커브 라이딩 요령
손은 드럽에??
그래야만 안정된 자세를 유지할 수 있습니다.
- 코너에 진입하기 전에 감속
코너에 진입하기 전에 감속해야 전방의 상황을 파악하고 준비할 수 있습니다.
그리고 코너링을 하는 동안에는 제동을 하지 않아도 됩니다.…
대전자전거연맹
체인유를 치면 훨씬 더 빨라
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가벼운 휠셋과 깃털처럼 가벼운 프레임이라면 경제는 거덜나더라도 기록을 크게 줄일 수 있습니다.
하지만 더 값싼 방법도 있습니다.
구동계열의 마찰을 줄이는 것입니다.
최적의 상황이라면 250와트를 낼 때 8와트는 구동계열의 마찰로 사라진다고 구동계열을 테스트 한 Ceramic Speed의 실험실 담당자가 말…
대전자전거연맹
나는 당신의 땀이 싫다 (중앙일보)
날이 많이 풀렸다. 기온도 꽤 올랐다. 그래서일까. 피트니스센터(헬스클럽)에 땀 냄새가 진동한다. 겨울에는 웬만큼 뛰어도 땀 한 방울 나지 않았다. 확실히 봄은 봄이다. 벌써 여름까지는 두 달여밖에 남지 않았다. 겨우내 허리에 붙은 뱃살을 떼어내려는 사람. 노출되는 팔다리를 탄탄하게 만들려는 사람. 피트니스센터가 붐빈다. ? 트레드밀(러닝머신)이 만원이다. 눈치를 보면서 스트레칭을 한다. 때마침 한 대가 빈다…
대전자전거연맹
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