장거리 라이딩 후 집에 도착하면 소파에 앉아 맥주를 마시게 됩니다.

그 자체가 나쁠 것은 없지만 라이딩만큼 중요한 것이 있습니다.

몸이 회복하는 기회를 놓치게 되면 장거리 달리기에도 영향을 미치게 됩니다.

따라서 라이딩 후 다음에 더 강하고 빠르게 라이딩을 하기 위해서는 다음과 같이 해야 합니다.

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쿨다운

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집으로 향하면서 마지막은 빠르게 스프린팅을 하게 되지만 쿨다운을 하는 것이 중요합니다.

갑자기 멈추게 되면 혈액이 다리에만 몰리게 되므로 가볍게 회전시키면서 최소한 5분간은 심박수를 서서히 낮춰야 합니다.

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스트레칭과 롤링

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매번 라이딩 후 마사지를 받을 수 없다면 라이딩 후 다리를 직접 마사지 하게 되면 근육으로 혈액순환이 좋아지면서 근육의 분비물을 없애고 회복에 도움이 됩니다.

통증이 있긴 해도 폼로라를 이용해서 자가 마사지를 하는 것입니다.

근육 스트레잋을 하게 되면 자연적으로 균형이 잡히게 되고 회복에도 좋습니다.

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수화

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탈수된 상태가 되면 회복이 더디므로 라이딩 후 수분을 섭취해야 합니다.

맹물이나 전해질이 있는 음료수이건 간에 수분은 맥주보다 먼저 마셔야 합니다.

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낮잠

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장거리 라이딩을 한 후에는 오후 낮잠을 하기 좋습니다.

수면은 회복에 가장 중요하고 완전히 몸 전체 긴장을 풀게 합니다.

30분 정도 낮잠을 자거나 평소보다 좀 더 일찍 잠자리에 들게 되면 회복에 많은 도움이 됩니다.

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음식 섭취

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강도 높은 라이딩을 하게 되면 저장된 탄수화물이 빠져나가게 되므로 라이딩 후 한 사긴 이내에 보충을 해야 합니다.

음식은 탄수화물과 단백질이 풍부하면 근육에 글리코겐이 저장되고 회복을 촉진시키게 됩니다.

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온수/냉수 샤워

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온수/냉수 샤워요법은 염증을 줄이고 혈액순환에도 좋습니다.

이 요법이 과학적으로 증명되지는 않았지만 많은 프로선수들이나 코치들이 실행하고 있는 방법입니다.

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