모든 기술이 그렇듯이 댄싱을 잘하기 위해서는 많이 해보는 것입니다.
댄싱 훈련을 하기 위한 가장 간단한 방안은 10-15분 정도 오를 수 있는 언덕을 찾아서 웜업을 한 후에 1분은 댄싱,
1분은 앉아서 페달링을 하면서 오르되, 댄싱을 할 때는 최소한 한 기어비를 무겁게 해야 합니다.
파워메타를 사용한다면 이 훈련을 더 유용하게 할 수 있습니다.
댄싱을 할 때의 목표는 회전수를 70-80rpm과 FTP의 110%로, 앉아서 오를 때는 회전수를 80-90rpm 및 FTP의 90%가
되어야 합니다. 내려오면서 회복을 한 후에 2-3회 반복합니다.
터보트레이너 위에서는 불행하게도 같은 효과를 볼 수 없습니다.
오르막을 잘 오르려면 몸통의 안정성과 근력이 좋아야 하며 실내에서 강화시킬 수 있습니다.
푸쉬업, 레니게이드 로우 (renegade rows), 플랭크 및 사이드 플랭크 등이 좋습니다.
