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체중과 언덕 오르는 능력과의 관계
미국 유타대학의 James Martin 교수의 발표한 내용입니다.?Bicycling 9월호에 게재된 것이구요.?모든 조건이 같은 상황에서 250 와트를 낼 수 있는 선수라면?언덕의 경사가 7%, 길이가 5km인 언덕을 오른다고 가정할 때?5파운드(2.25kg)의 체중마다 30초의 차이가 있다고 합니다.?160파운드(72kg)인 선수는 5km의 언덕을 19분21초만에 오르고?165파운드(74kg)인 선수는 19분51초,?170파운드(76.5kg)인 선수는 20분21초.?180…
대전자전거연맹
사이클로 언덕을 쉽게 오르려면 어떻게 해야 하나?
튜어 드 프랑스에 출전한 선수처럼 언덕을 오르려면 얼마만큼의 파워가 필요할까요??자신의 체중에 7을 곱한 값(예 : 70kg인 경우 70 x 7 = 490 와트)이 되어야만?그들과 같이 30분 정도를 오를 수 있습니다.?결국 자신의 체중에 대한 파워(power-to-weight)를 증강시켜야만 가능합니다.?자신의 파워를 측정하려면 30분간 파워메타에서 측정하여,?그 값에다 30분간 평균 파워(와트)로 나눠주면 체중에 대한 파워(power-to-weigh…
대전자전거연맹
사이클 주행 중 목과 어깨의 통증 원인과 해결방안
사이클 주행 중 목과 어깨의 통증을 느끼는 경우가 있습니다.?주행 중 앞을 주시하기 위해서 고개를 들게 되면 뒷목이 아프게 되죠.?또한, 그 자세가 지속되면 어깨까지 통증을 느끼게 됩니다.?도로 노면의 요철도 목과 어깨의 통증을 유발합니다.?팔과 어깨는 노면의 요철로 인한 충격을 흡수하지만 혈관을 압축하여 혈액의 순환을 방해하기 때문에 근육통을 유발할 수 있습니다.?팔과 어깨 및 목을 장시간 경직된 자세를 취하…
대전자전거연맹
여자선수들의 음식물 섭취요령
프랑스 사이클 연맹의 Megret 박사에 의하면, 30%의 여성 엘리트선수들이 영양섭취를 잘못하고 있다고 합니다.?여성들은 남성들보다 모든 대사작용이 느리고 오래 지속됩니다.?또한, 여성선수들의 23%가 음식물 섭취를 잘못하고 있고, 결국에는 골다공증과 같은 증세를 유발한다고 합니다.?그 예의 하나가 네덜란드의 미녀선수인 Leontien Van Moorsel-Zylaard 경우입니다.?Tour de France에서 두 번이나 우승했던 그녀는 신경…
대전자전거연맹
운동선수의 발 관리 요령
운동을 지속하면서 걱정해야 할 것 중에 하나는 발 관리입니다. 따듯하고 어두우며 습기가 많은 운동화 내부는 무좀균이 번식하기에 최적의 조건입니다. 美 발병학회(American Podiatric Medical Association)에서는 다음과 같이 발을 관리하라고 합니다. 1. 발은 비누로 날마다 닦고 잘 말려야 한다. 특히 발가락 사이. 2. 운동화와 양말은 자주 교환하여 습기를 줄여줘야 한다. 3. 공공장소에서 샤워할 때 맨발보다는 샤워슈…
대전자전거연맹
심박계를 이용한 사이클링 훈련
심박계를 이용한 훈련의 기본은 자신의 최대심박수부터 측정되어야 합니다.그보다 선행되어야 할 사항은 의사의 진단부터 받아야 한다는 것입니다.준비도 안된 상태에서 최대심박수를 측정하다가 자칫 큰 사고로 연결될 수 있기 때문입니다.로라에서 최대심박수를 측정하고자 할 때에는 15-30분간의 웜업은 필수입니다.그 이후에 점차 저항을 증가시키거나 페달링 회전수를 늘려가야 합니다.기어를 최대로 높이거나 회전수를 증…
대전자전거연맹
내리막 커브길 주행 요령
http://cafe.naver.com/ktriathlonservice/4320 ?
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적지 않은 동호인들이 내리막 커브길에서 속도를 줄이지 못하고 도로밖으로 튕겨나가 큰 부상을 입기도 합니다. 경험이 많은 동호인들 조차 이런 내리막에선 조심스럽게 라이딩을 하는 반면 일부 초보자들은 오르막에서 뺏긴 시간을 벌려는 욕심에 아주 …
대전자전거연맹
훈련 직후 30분 이내에 영양분 섭취가 가장 중요 합니다.
훈련 중 가장 중요한 시기는 언제일까요? 웜업, 쿨다운 또는 훈련 중간? 가장 중요한 시간은 위에 열거된 것이 아니라 훈련 후 30분입니다. 물론 웜업부터 훈련을 마치는 시간도 중요합니다. 자세가 정확하지 않거나 훈련강도가 너무 낮거나 높거나 또는 안전하지 않게 훈련을 하는 등 훈련효과에 부정적인 요인도 훈련을 망치게 합니다. 하지만 훈련을 정확하게 하더라도 훈련 후 30분내에 훈련으로 잃어버린 것을 보충하지 …
대전자전거연맹
클릿을 발의 아취부로 이동시키면 어떻게 될까?
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클릿은 왜 발의 골절부(ball) 밑에 위치해야 하나요??이 위치가 맞다는 확실한 근거가 없습니다.?단지 예전부터 그렇게 사용해왔다는 것입니다.?몇 년 전 프로사이클선수이며 현재는 사이클화 디자이너인 Goetz Heine는 클릿을 아취부분에 장착했습니다.?유명한 트라이애슬론 코치인 Joe Friel도 그와 같이 해봤습니다.?결과는 놀라…
대전자전거연맹
추운 날 훈련과 음료수 섭취
http://cafe.naver.com/ktriathlonservice/3866 ?
?추운 날 칼로리가 더 필요할까요? 숨쉬는 공기를 따듯하게 하는데도 약간의 에너지가 필요하지만 운동 중에 체온을 유지하는데 에너지가 더 많이 소요됩니다. 하지만 체온은 떨어지게 되고 몸은 떨기 시작하면 시간 당 400칼로리가 더 필요합니다. 따라서 훈련…
대전자전거연맹
사이클 훈련시 심박수 존
http://cafe.naver.com/ktriathlonservice/3463 ?닫기
심박계를 이용하면 뇌를 거치지 않고 몸에서 일어나는 것을 바로 인지할 수 있어 훈련에 도움이 됩니다.
다양한 스포츠에 응용을 할 수 있으나 여기에서는 사이클링에만 국한합니다.
심박계를 이용한 존은 무엇일까요?
존은 …
대전자전거연맹
스쿼트 연습이 페달 효율에 미치는 영향
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스쿼트는 달리기는 물론이고 바이크 페달링에도 아주 유용한 운동입니다.
페달의 효율을 높여주기 때문입니다.…
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내리막 길 라이딩 요령
http://cafe.naver.com/ktriathlonservice/2802 ?
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#1 : 긴장을 풀고 내려가기 전에 스트레스를 받으면 확실히 역효과가 있기에 상체의 긴장을 풀고 핸들바를 꽉 잡아야 합니다. 로드바이크는 드럽을 잡아야 제동하기 쉽고 트라이바이크의 경우 안전하고 잘 아는 도로가 아니라면 에…
대전자전거연맹
사이클 라이딩으로 인한 부상을 피하기 위한 5가지 요령
http://cafe.naver.com/ktriathlonservice/2718 ?
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사이클링은 장시간 동안 강도 높은 훈련을 반복하기에 부상으로 이어지기 쉽습니다. 차량의 오일을 교체해야 엔진의 기능도 좋아지고 오래 가듯이 다음과 같이 해야 기량도 유지하면서 부상의 위험도 줄일 수 있습니다. 1. 훈련 전 다리 …
대전자전거연맹
사이클링을 위한 다리 근육 강화훈련
?1. 스쿼트 점프 - 15회씩 4세트??2. 런쥐 - 한 쪽마다 16회씩??3. 외발 페달링 - 한 쪽마다 2분씩??4. 종아리 들어올리기 - 20회씩 3세트?Source : bikeradar.com?
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